Il est présent dans toutes les salles de sport et dans les maisons. Le vélo d’appartement est le compagnon idéal pour maintenir le corps en bonne santé.
C’est un matériel de fitness qui permet de pratiquer les exercices physiques au quotidien en toute simplicité. Il est plébiscité pour sa facilité d’accès et son adaptabilité au cadre de vie habituel.
Quand il est bien utilisé, il permet d’entretenir le corps en entier. Il présente plusieurs avantages tant au niveau de son utilisation que sur le corps. Découvrez dans cet article les multiples bienfaits de cette machine.
Le vélo d’appartement permet de donner du tonus au cœur
Le cœur est le premier organe sollicité lors du pédalage. C’est un exercice qui entraîne et muscle le cœur pour un meilleur fonctionnement. Les effets bénéfiques de l’usage du vélo d’appartement sur le cœur sont multiples.
- Une fréquence cardiaque basse tant au repos qu’en cours d’exercice.
- Une augmentation du flux sanguin : à l’instar d’autres exercices de cardio, faire du vélo d’appartement favorise la baisse de la tension artérielle. Il améliore la capacité du cœur à pomper du sang à chaque contraction. Parce qu’il devient plus solide, le cœur envoie aisément du sang dans les autres parties du corps.
- Une protection contre les accidents cardio-vasculaires : en pratiquant cette activité physique à une bonne fréquence, l’on est moins susceptible de faire l’expérience des crises cardiaques. C’est un exercice qui régule à la fois l’hypertension et la glycémie. Ainsi, que vous ayez déjà été victime d’un AVC ou pas, jeune ou plus âgée, cet équipement de fitness saura maintenir votre cœur en état. Il suffit d’y consacrer au moins 60 minutes par semaine réparties en plusieurs séances pour renforcer le cœur.
Le vélo d’appartement aide à renforcer les muscles
Faire travailler la chaîne postérieure fait partie des fonctions du vélo d’appartement.
C’est l’équipement de sport idéal pour tonifier les muscles du corps, en particulier ceux en dessous du bassin. Pédaler le vélo sollicite les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les ischio-jambiers.
Ces séances à vélo ont pour effet de renforcer les muscles des cuisses (pour plus de volume), de raffermir les muscles des jambes et du fessier. Vous pouvez vous débarrasser de la cellulite en éliminant la graisse superflue au niveau des fesses grâce à des coups de pédale intenses. Elles facilitent également la marche à vos pieds et la montée des escaliers. Tout dépend du résultat que vous espérez et de la fréquence des exercices.
Ces derniers doivent être combinés à un bon régime alimentaire pour une démarche plus prompte. Veillez cependant à limiter les longues séances de sport à vélo au profit des séances courtes, mais plus intenses.
Le vélo d’appartement est bon pour les articulations
Les exercices avec le vélo d’appartement sont bénéfiques pour les articulations.
Les petites protections sur les vélos d’appartement vous permettent de vous exercer sans vous blesser ou endommager les articulations. Vous pouvez donc travailler les muscles du corps sans impacter lourdement vos articulations (contrairement au footing par exemple).
C’est pourquoi le vélo d’appartement est conseillé pour les séances de rééducation des jambes suite à des dommages musculaires, pour les personnes âgées qui veulent se remettre en forme, pour les personnes souffrant d’arthrose, pour les personnes en surpoids et biens d’autres.
Les exercices à vélo sollicitent et renforcent les articulations sans pour autant les mettre en état de stress.
Pour les débutants, il est recommandé d’opter pour une vitesse moyenne pour le pédalage.
Le vélo d’appartement est utile à la perte de poids (et à baisser le taux de cholestérol)
En faisant du vélo d’appartement, on peut brûler une quantité considérable de calories dans le corps. À condition bien entendu de faire les exercices à une fréquence régulière et une bonne intensité suivant un rythme progressif. Ces exercices touchent toutes les synergies musculaires du corps de manière à éliminer toutes les couches graisseuses du corps.
Ils réduisent le mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol dans l’organisme. Pour un résultat satisfaisant, il faut adapter les exercices du cyclisme à la morphologie.
Il est prisé par les personnes voulant perdre du poids pour son adaptabilité. En effet, il n’impose pas trop de contraintes et peut être utilisé dans le cadre de vie habituel. Quoi de plus plaisant que de faire des exercices pour perdre du poids en suivant la télé ou en profitant des multiples fonctionnalités de la machine.
Selon le modèle du vélo d’appartement, vous pouvez profiter d’une interface intelligente, d’un guidon rotatif et bien d’autres. Ces exercices doivent être accompagnés d’un régime alimentaire adéquat pour favoriser une perte optimale de la masse graisseuse.
Le vélo d’appartement fait perdre du ventre
Le vélo d’appartement est un matériel de fitness qui sollicite beaucoup les abdominaux. Au cours des exercices de cyclisme, plusieurs muscles abdominaux sont ciblés. Le fait de garder l’équilibre tout en pédalant associé à l’endurance fait travailler les côtés obliques et les lignes droites du milieu de ventre, ce qui entraîne la brûlure des calories au niveau du ventre et la perte de la graisse du dos.
Avec un peu d’endurance, le ventre s’affine naturellement. Pour un meilleur résultat, il est conseillé de mettre une gaine pendant l’entrainement. Il faut également veiller à avoir une bonne posture et à adopter une position agréable.
C’est le sport idéal pour garder un ventre plat à long terme. Parallèlement pour pédaler le vélo, les triceps et les biceps sont sollicités. C’est donc l’occasion de travailler les bras et les avant-bras sans recourir aux haltères.
Le vélo d’appartement permet d’évacuer le stress
À l’instar des autres activités sportives, faire du vélo d’appartement procure un sentiment de bien-être. La pratique de ce dernier stimule la sécrétion des hormones telles que les endorphines et la sérotonine et libère les hormones du sommeil dans l’organisme.
Ces hormones dites de bonheur apportent un sentiment de bien-être, réduisent le stress et l’anxiété tout en régulant l’humeur. Aussi, suivre un entraînement régulier peut améliorer la confiance en soi et favoriser la santé mentale.
Pensez donc à faire du vélo d’appartement en fin de journée pour évacuer le stress accumulé et profiter d’un sommeil profond la nuit. Vous pouvez même faire la séance d’exercice en écoutant votre playlist favorite ou en discutant avec d’autres personnes. Pour plus de confort, vous pouvez l’installer chez vous au lieu de vous rendre à la salle de gym.
Il vous revient de choisir l’emplacement favorable à votre détente. Veillez donc à choisir un modèle que vous pourrez ranger et déplacer aisément. Parallèlement, la production d’endorphines due à l’exercice du cyclisme libère des symptômes de dépendance. Il s’avère donc utile aux fumeurs qui désirent être sevrés.
Le vélo d’appartement est bénéfique pour la capacité respiratoire
Bien que la pratique du vélo d’appartement n’augmente pas la capacité respiratoire, elle peut l’améliorer. Comme toute activité physique, en augmentant la performance musculaire, elle favorise une certaine tolérance à l’effort et régule l’essoufflement. Le fait de pédaler tout en contrôlant la respiration est favorable au réflexe pulmonaire et accroît par conséquent la performance des poumons.
Ainsi, à force de faire du vélo d’appartement à une fréquence régulière, l’on éprouve le poumon qui finit par s’adapter, de quoi mieux gérer le rythme de la respiration.
Le vélo d’appartement est un remède contre certaines maladies
Faire du vélo d’appartement est bon pour la santé et aide à prévenir et guérir des maladies. En effet, l’usage régulier de cet engin de sport permet de réguler le taux de glycémie dans le corps. L’effort physique constant que requiert le vélo d’appartement aide à brûler le sucre nocif que contiennent les aliments. Il est donc d’une grande utilité aux personnes atteintes de diabètes qui doivent avoir une quantité de glucose minimum dans l’organisme.
Ainsi, ces derniers peuvent opter pour les exercices de vélo au quotidien en lieu et place des régimes drastiques sans sucre pour éliminer le surplus de sucre dans le corps. La pratique du vélo d’appartement réduit aussi les risques du diabète.
Le vélo d’appartement est également cité comme solution pour prévenir l’Alzheimer et la maladie de Parkinson. D’après des études scientifiques, l’activité physique quand elle est pratiquée assez régulièrement amenuise les risques et freine l’apparition éventuelle des symptômes de ces maladies liées à l’âge.
Toujours à titre d’avantage, le vélo d’appartement augmente l’espérance de vie. Selon une étude, consacrer 15 minutes à l’activité physique par jour en moyenne peut aider à prolonger l’espérance de vie de 3 ans.